为帮助学生提高心理调节能力，以积极心态面对疫情期间居家状态下的科研及学习压力，1月7日上午，地球环境所邀请中国科学院大学心理与健康教育中心肖斌主任，以线上形式开展了心理健康教育主题讲座。讲座由研究生主管张英雯老师主持，综合办公室相关人员及全体研究生参加讲座。 

讲座现场

　　讲座开始之前，肖斌老师首先请全体同学对自己当下的情绪状态进行评估打分，以了解大家目前的心理状态。随后，肖老师以“焦虑状态的自我调适”为主题，深入浅出地为同学们讲解了关于焦虑的相关专业知识，重点从焦虑的来源、正常健康的焦虑、正常不健康的焦虑和异常的焦虑等方面进行了系统性的讲解，引导同学们积极主动的直面焦虑情绪、了解焦虑情绪，自我调整舒缓压力，保持心理健康，平稳度“疫”。 

肖斌老师讲座

 　   接下来，肖斌老师为所有同学详细解读了缓解焦虑情绪的方式和方法，建议大家通过重视痛苦情绪、重新定向直觉反应、监控和保护你的自尊、主动消解消极情绪、寻找丧失的意义、学习创伤情绪治疗方法七种具体途径来缓解情绪。并通过深呼吸、渐进肌肉放松训练、听平静的音乐、瑜伽、正念影响等易行方法放松心情。

 肖斌老师演示训练动作 

　　随后，同学们踊跃和肖老师进行线上互动，积极提问，交流氛围轻松愉悦。讲座结束后，大家纷纷表示受到了很大启发，对自身的心理状况有了新的认识，掌握了一些应对不良心理的调适方法。今后遇到自己难以解决的困惑、压力，将积极进行自我减压，必要时及时寻求外界甚至是专业老师的引导咨询，帮助自己更好地成长。

线上交流 

       本次讲座不仅让全体研究生了解了情绪相关的理论知识，还分享了疫情下调节情绪的方法。希望同学们把讲座中所学的心理健康理念和实际操作策略更好的运用到学习和生活中来，做好自身情绪管理，在未来的学习生活和工作中做好合理规划，争取取得更大的进步。研究所后续将持续开展相关活动，助力学生全面健康成长。